Yuk Latihan Agar Perut Six Pack

Jika selama ini Anda menggunakan repetisi dan set sebagai pengukur dari seberapa intens Anda berlatih, kali ini kita akan mencoba menggunakan ukuran waktu untuk mengukur intensitas latihan Anda. Cukup 30 detik untuk setiap gerakan. Masih dengan beberapa latihan bodyweight training yang bisa Anda coba di rumah untuk mendapatkan perut yang kencang, bebas gelambir, dan sixpack.

Anda hanya memerlukan stop watch untuk memonitor setiap gerakan latihan berdasarkan waktu yang ditentukan. Setiap latihan latihan akan diberi waktu 30 detik.

Tidak masalah seberapa banyak repetisi yang sanggup Anda lakukan dalam 30 detik tersebut, yang terpenting saat waktu 30 detik habis, Anda segera beralih ke gerakan selanjutnya tanpa jeda istirahat.

Latihan ini menggunakan metode circuit training dan terdiri dari 4 latihan untuk 4 kali circuit. Jika Anda kelelahan, istirahatlah di setiap jeda circuit selama 30-60 detik.

Latihan ini akan mengoptimalkan pembakaran lemak tubuh dan membantu Anda mendapatkan perut sixpack dalam waktu singkat.

Berikut pola latihannya:

Sumo Squat Thrust 30 detik

sumo-squat-thrust

 

Tahapan Pelaksanaan:

  1. Ambil posisi push up
  2. Berat badan bertumpu pada ujung kaki dan kedua tangan
  3. Ayunkan kedua kaki ke depan hingga berada di antara kedua tangan
  4. Ayunkan kembali ke posisi semula
  5. Ulangi

Twisted Crunch 30 detik

Twist-crunch

 

Tahapan Pelaksanaan:

  1. Berbaring telentang
  2. Telapak tangan berada di samping kepala
  3. Angkat tubuh ke arah lutut kanan
  4. Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri secara bergantian

 

Mountain Climber 30 detik

Mountain-climbers

Tahapan Pelaksanaan:

  1. Posisikan tubuh seperti gerakan push up
  2. Kedua tangan bertumpu pada lantai
  3. Kaki kanan ditekuk ke depan
  4. Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat seperti gerakan berlari

 

Jacknife Sit Up 30 detik

Twist-crunch

Tahapan Pelaksanaan:

  1. Berbaring telentang
  2. Kedua tangan berada di atas kepala
  3. Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan
  4. Raih ujung kaki dengan kedua tangan
  5. Kembali ke posisi semula
  6. Ulangi

Source: DuniaFitnes.com

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s